毎日投稿21日目
先日ボクシングを土曜日の夜に行ってから今日で丸5日が経過しました。
この期間に起きた体の変化やリカバリー方法、理想的な回復期間について書いてみます。
体の変化
まずボクシングを行った次の日の朝の目覚めは最悪でした。
夜遅くに帰宅し、それからご飯を食べたりシャワーを浴びました。
さらに次の日に仕事があるため、睡眠時間は理想の8.5〜9時間を大きく下回る6時間58分でした。前日の夜に全力運動をしていたからか朝に起きるのがいつもより早かったです。
筋肉痛は腕や背中に起こっていて、ピークは2日目でした。徐々に回復していったことで体の辛さはなくなっていきました。
リカバリー法
普段僕は朝食を食べないのですが、ボクシング後には体の回復のために摂取カロリーが普段の食事量だと足りないため朝食を数日取りました。
普段食べているようなバナナやミックスナッツ、卵を意識して多く食べるようにしました。
更に睡眠時間は仕事の関係で短かったものの、休日により多く摂るように調整しました。
また他の記事でも書きましたが、エプソムソルトを使った入浴も行い、普段より意識的に栄養、睡眠、入浴という3種類のリカバリーを行いました。
回復期間について
今回お話したかったのはこの内容です。
一般的な筋肉の回復期間は48〜72時間と言われていますが、僕は今回ある程度筋トレで動けるようになるまで丸5日かかりました。
調べてみると全力運動を行った後には、筋肉の回復と別に神経系の回復時間もあるそうで、それが120時間ほどかかるとのことでした。
思えば日本のプロ野球でピッチャーが中5日や中6日で投げていますね。
あれも理にかなった運用なのかと思いました。
また、トレーニング時にラットプルダウンだけは通常の重量を上げられなかったです。
ラットプルダウンは毎回行っている種目ではないので、背中の筋肉への負荷が大きく、回復に時間が寄りかかるのだと思いました。
更にまたボクシングなどの全力運動を行うなら、後1日、丸6日は必要そうだと感じました
まとめ
今後は筋肉や神経系の回復時間は一旦中6日で取り組んでみようと思います。
仕事やリカバリー期間、普段行っている週1回の筋トレも踏まえて、スケジュール化して行ってみようと思います。
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