毎日投稿28日目
昨日ボクシングを1時間行い、自重トレーニングを1時間行いました。
そして今日は会社の人に誘われてテニスに行ってきました。
さすがに普段の運動量からするとリカバリーを相当行わないといけません。
リカバリーは先日書いたエプソムソルトの入浴を行い、睡眠時間を普段の8.5時間から10時間ほどに伸ばすとして、問題は摂取カロリーです。
今後もボクシングや筋トレを行うとして、体力や筋力を上げていかないと体がずっと辛いままです。
体力は運動を繰り返し、休息を取ることで向上していきますが、筋力は食事が重要です。
僕は普段からパレオダイエットという加工食品を摂取しない非常にクリーンな食生活をしています。
このようなパレオダイエットを行いながら筋力をつけるにはどうしたら良いのでしょうか？
色々考えた後、ひとまず取り組もうと思ったのは食事内容と食事回数の見直しです。
計算するとタンパク質量は足りていました。
体重58kgに対し、タンパク質を1日で120ｇ摂取できていました。
問題は摂取カロリーの少なさです。炭水化物や脂質語りていませんでした。
特に炭水化物は接種後にインスリンを分泌し、これが体内にタンパク質を運んでくれる役割があります。
炭水化物量が圧倒的に不足していました。
普段炭水化物は白米などの穀物ではなく、さつまいもなどの芋類やバナナなどのフルーツを摂取しています。
これは非常に健康的ですが、摂取カロリーや炭水化物量という視点からすると、食物繊維が多すぎて咀嚼回数も多くなり、食べることのできる量にどうしても限りがあります。
これを解決するためにミキサーを購入しました。
明日届くので早速素養感のレビューも行います。
さらに摂取する炭水化物については、
・マルトデキストリン
・デーツ
・はちみつ
を取り入れてみます。
今後は取れ翌日はミキサーを用い、プロテイン、デーツ、はちみつ、バナナを使ったドリンクを飲むことで1日の炭水化物量と摂取カロリーを向上させていきます。
数カ月かけて筋力をつけていくのでまた後追いレビューも行います！
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