毎日投稿64日目
僕は最近チェストプレスの重量が70キロになりました。
そもそもチェストプレスの重量は何キロ挙げられると良いのでしょうか？
自体重比（BW）による筋力レベルの指標
一般的に「強い」と認識されるためのベンチプレス（およびチェストプレス）の基準は以下の通りです。
| レベル | 体重比（BW） | 60kg の場合（目標重量） | 客観的な状態 |
| 初心者 | 0.75倍 未満 | 〜45kg | 基礎的な筋力を構築中の段階。 |
| 初級者 | 0.8 〜1.0倍 | 48〜60kg | 一般的な成人男性の平均を上回る。 |
| 中級者 | 1.2〜1.25倍 | 72〜75kg | ジムに通う人の上位層。 |
| 上級者 | 1.5倍 | 90kg | 「かなり鍛えている人」として誰が見ても分かるレベル。 |
| エリート | 2.0倍 | 120kg | 競技者レベル。 |
これを見ると、僕の体重は今60キロなので初級者から中級者に入るレベルということになります。
体重も順調に増えてきていますし、チェストプレスで上げることのできる重量も増加傾向にあります。
この要因押して考えられるのは、ボクシングのジムに通い始めたことと、バルクアップの食事を始めたことの2点です。
理論的にはこのまま続けていけば筋肉量は向上し、上げることのできる重量も増えていくでしょう。
今後半年後には75キロ以上挙げられるようになっていたいです。
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