未分類 朝の散歩で1日が激変する サーカディアンリズムと日光の生理学
今日は一日を通して、非常にコンディション良く過ごすことができました。その要因を振り返ると、ここ最近意識して取り組んでいる「朝8時頃に起きて、そこから1時間以内に外に出て15分から30分散歩をする」という行動が、明確に効いていることを体感して...
未分類 未分類 精神疾患は「現代文明の罠」 一人で生きられる時代の代償と社会的つながりの重要性
インフラやテクノロジーの発達により、現代は歴史上最も便利で安全な時代になりました。しかしその一方で、うつ病をはじめとする精神疾患や慢性的な孤立感に悩む人は増加の一途をたどっています。便利になったはずの社会で、なぜこれほどまでに精神的な負荷が...
未分類 文明の発達と脳の縮小。AI時代に僕たちの認知機能はどうなるか
技術や文明が進化するにつれて、人間の脳はより大きく、賢くなっていると考えられがちです。しかし、生物学や古人類学のデータを見ると、事実は真逆です。人類の脳の容積は、狩猟採集時代をピークに、農業革命以降の約1万年間でむしろ小さくなり続けています...
未分類 狩猟採集民の歯はなぜ白かったのか？エナメル質の構造から考える歯の守り方
ホワイトニングやデンタルケアが日常的になった現代ですが、「昔の人（狩猟採集民）の歯はどうだったのか？」とふと疑問に思い調べてみました。結論から言うと、現代のような人工的な真っ白さとは異なりますが、彼らは非常に健康で自然なツヤのある歯を保って...
未分類 睡眠時間を削らず「質」を高める。サーカディアンリズムの同調戦略
日頃のパフォーマンスを維持するために「8.5時間ほど寝ないと疲労感が抜けない」と感じることがあります。しかし、これは単に睡眠時間の「量」が足りないのではなく、睡眠の「質（密度）」が低下しているサインである可能性が高いです。よく「22時〜2時...
未分類 朝の光とサーカディアンリズム
朝、目が覚めたときに「だるさが抜けない」「なかなか集中モードに入れない」と感じることはないでしょうか。これを精神論や気合の不足、あるいはカフェイン不足のせいにするのは間違いです。人間の身体には、約24時間周期でバイオリズムを調節する「サーカ...
未分類 机も椅子も家にない。ドラム式洗濯機の上で作業をする3つの理由
僕の部屋には、椅子も机もありません。 PCでの作業も食事も、すべて「ドラム式洗濯機」の上で行っています。一見すると極端な生活に見えるかもしれませんが、人間の生体メカニズムや進化生物学の観点から見ると、これは非常に理にかなった環境設計です。今...
未分類 休憩の戦略
会社員として働いていると、まとまった時間ずっと机に張り付いて作業を強いられる環境は少なくありません。しかし、人間の生体システムを無視して休憩を取らずに何時間も働き続けることは、かえって仕事の完遂量を大きく落とす原因になります。今日は、人間の...
未分類 テストステロン値を最大化する客観的アプローチ
人間の活力やモチベーション、そして身体的なパフォーマンスを根本から支えているのが「テストステロン（男性ホルモン）」です。30代を迎えると、何もしなければこのホルモン値は加齢とともに低下していきます。テストステロンは単に筋肉を大きくするためだ...
未分類 恋愛は遺伝子の品定め 進化生物学から見る「モテ」の客観的理由
「見た目が良い人がモテる」「誠実な人が選ばれる」。 恋愛やパートナー選びにおいて昔から言われているこれらの条件は、単なる個人の好みや現代のトレンドではありません。進化生物学の観点から見ると、これらはすべて「自分の遺伝子をより確実に後世に残す...