毎日投稿179日目
僕は最近朝起きてから1時間はスマホに触らず、その間にヘアセットや洗顔、ストレッチ、瞑想10分、エクスプレッシブライティング20分をそれぞれ行います。
瞑想については他の記事でも書きましたが、脳の機能向上に役立ちます。
そして今回はエクスプレッシブライティングについてです。
これは思ったことをそのまま紙のノートに書き連ねるというものです。
思考を顕在化させることで、精神の安定につながります。
さらに精神が安定することで、やるべきタスクに向き合いやすくなります。
実際にエクスプレッシブライティングを行っていると、行うべき行動が思いつき、それを次のページにToDoリストとして書き出すことで、タスクん実行につながります。
タスク実行の際には1時間半ごとに時間を区切るタイムボクシングという手法を使っています。
この1時間半という期間に、ポモドーロテクニックを使いながら20〜25分ごとに小休憩を挟むことでさらに集中力を落とさずにタスクを進めることが可能です。
こうして1日のタスクを終えたあとには、1日の振り返りをしています。
改善できたことを1〜3つ
加えて感謝できることを1〜3つです。
改善できたことについては、日々人間は向上することでやる気自体が上がるという実験データがあるため、進捗を意識するためにも行っています。
さらにマインドセットが成長マインドセットになることで物事への向き合い方が柔軟で積極的なものとなります。
そして感謝できることを書くことで、時間やお金、人間関係に対して丁寧に生きることとなり、結果として幸福度が高まります。
これらが僕が最近取り組んでいるノート術の中身です。
日々このノートを使いながら自分を改善することで、将来また違った自分になれると信じています。
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